Rentrée : faire le point

Les incontournables de la rentrée

Pour bien préparer la rentrée et mieux se défendre contre les intrus il faut bien préparer l'arrière saison et il faut booster ses défenses immunitaires.

Pour limiter le nombre d'intrus et les empêcher d'agir , nous disposons

-de barrières naturelles en contact direct avec l'extérieur : la peau, les muqueuses ,

-et de système de protection interne avec notre système immunitaire , composé de cellules variées et molécules spécifiques qui vont faire front aux agresseurs.

1) on augmente le taux de bonnes bactéries qui permettent de renforcer le travail naturel de l'écosysytème intestinal où se trouvent 60 % de notre immunité

Probiotiques que l'on trouve dans les laits fermentés , kéfir, miso ou sous forme de compléments alimentaires de souches variées que nous vous conseillerons en raison de la spécificité de celles-ci.

2 )on surveille les réserve en fer

« petite » mine, fatigue, manque d'entrain, relèvent entre autres d'un manque de fer

A contrôler par une analyse de la ferritine , et à supplémenter si vous n'aimez pas le boudin noir viandes rouges , oeufs, lentilles !

3 )on fait le plein de vitamine C et de zinc.

La vitamine C stimulent les cellules impliquées dans l'élimination des germes.

Les aliments riches en vit C :

cassis , poivrons cuits ou crus, radis noir, kiwi, citron,orange

les aliments riches en zinc:

germes de blé, huîtres , boeuf, foie, cacao

4 )on vérifie son statut en vitamine D

Bien que nous ayons fait le plein de soleil , la vitamine D devient de plus en plus faible au fil des mois d'automne

On fait pratiquer un dosage et s'il est trop faible comme 85 % de la population française, on absorbe une ampoule de vit D (sur ordonnance) pendant plusieurs mois , ou l'on prend quelques gouttes chaque matin.

Questionnaire:

Avez-vous besoin de booster vos défenses ?

-  j'ai eu au moins 2 episodes infectieux lors du dernier hiver                           oui                        non

-  je mange moins de 5 fruits et légumes par jour                                             oui                        non

-  j'ai pris des antibiotiques à plusieurs reprises l'hiver dernier ou depuis        oui                        non

-  je ne suis pas beaucoup allé au soleil cette année                                       oui                        non