Gérer le stress et le sommeil
Avant de délivrer une complémentation dans la prise en charge du stress et de la fatigue, il faut scruter attentivement notre alimentation et notre mode de vie qui sont les premières étapes pour retrouver forme et sérénité.
Nos conseils:
- Manger équilibré et diversifié:
*Fruits et légumes pour les vitamines et les minéraux.
*Protéines animales et végétales pour assimiler les acides aminés nécessaires à la fabrication des neurotransmetteurs: dopamine, adrénaline, sétotonine.
*Poissons et huiles végétales riches en oméga 3 pour assouplir les membranes des neurones, essentielles dans la transmission de l'influx nerveux.
- Adopter une hygiène de vie saine:
*Bannir les excitants en fin d'après-midi : café, thé, chocolat.
*Pratiquer une activité physique régulière pour évacuer les tensions.
- Apprendre à se relaxer le soir par diverses techniques ou actvités relaxantes: bain tiède, lecture, tisane
- Trouver un rythme de sommeil et le respecter
- Écouter les signaux du sommeil : baillements , baisse d'attention, fatigue.
Les compléments alimentaires que nous propose
Si maglré ces conseils hygéno-diététiques, vous n'arrivez pas à "démarrer" le matin ou ne pouvez pas vous endormir et bénéficier d'un sommeil réparateur, nous pouvons vous aider en vous prososant des compléménts alimentaires.
- la tyrosine:un acide aminé que l'on trouve dans de nombreux aliments.
Il existe un petit stock hépatique de la tyrosine et cet acide aminé est peu sensible à la chaleur.
Il y a peu de carences d'apport, mais on observe très souvent des déficits en tyrosine par la suite de son hyper utilisation pour la synthèse de l'adrénaline, dont elle est le précurseur.
Lors de stress répétés, il y a un déficit en tyrosine, mais également en magnésium, co-facteur de nombreuses réactions cellulaires physiologiques.
Pour les personnes fatiguées au réveil, il est utile d'apporter tyrosine et magnésium.
D'après les dernières recommandations, nous avons besoin de 375 mg/jour de magnésium.
La tyrosine va se transformer en dopamine, véritable synchroniseur de notre activité.
C'est le booster qui enclenche nos activités physiques et psychiques.
- Le ginseng est une plante adaptogène qui contibue à maintenir la vitalité et à maintenir les performances intellectuelles.
- Le guarana contribue à réduire la fatigue psychique.
- La vitamine C naturelle intervient dans de nombreux mécanismes physiologiques.
Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
Son action anti-oxydante contribue à protéger nos cellules contre le stress oxydatif.
Des formules simples ou composées d'un ou plusieurs éléments évoqués ci-dessus vous seront conseillées en fonction de vos besoins.
Les solutions pour les problèmes de sommeil
Pour le soir et les problèmes de sommeil, il faut regarder en amont et compenser le manque de tryptophane .
Cet acide aminé est présent dans les protèines .
Mais il est très rare, moins de 1 %, et très fragile car, il ne supporte pas la cuisson.
Le tryptophane est indispensable pour que le cerveau y puise sa source de sérotonine, source de bien-être et de satiété.
Le tryptophane ne se stocke pas.
Une fois transformé en sérotonine, son effet ne dépasse pas 4 heures.
Il est donc recommandé de prendre des aliments riches en tryptophane vers 17 h , si on veut éviter entre autres les fringales du soir et une autre partie de ce tryptophane sera transformé en un autre synchroniseur, celui de notre sommeil : la mélatonine !
La mélatonine est applelée hormone du sommeil: elle diminue le temps de l'endormissement.
C'est également un remarquable anti-oxydant qui intervient dans le fonctionnement de notre système immunitaire.
Elle est produite quand il y a absence de lumière, elle est donc normalement secrétée la nuit
Lors de changements d'horaires ou de voyages, ou seulement d'habitudes, notre système interne se dérègle et il faut parfois l'aider à retrouver un rythme biologoque en apportant du tryptophane, précurseur de sérotonine, puis de mélatonine,si l'on veut agir sur le stress ou apporter la mélatonine si on agit sur le sommeil.
Voir aussi:
